속이 더부룩한 배속 가스, 배속 가스 배출하는 방법

안녕하세요.

속이 더부룩하게 되면 은근히 신경 쓰이고 생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 소화가 안 되는 느낌과 함께 복부가 팽팽한 느낌을 가져오는 것 중 하나가 배속 가스가 찼을 때입니다. 배속 가스가 차게 되면 속이 매우 불편하고 시원하게 트림 또는 방귀를 통해 가스를 배출해줘야 하는데 그것이 마음대로 되지 않죠. 그래서 오늘은 속을 더부룩하게 만드는 이유 중 하나인 배속 가스 차는 원인 및 가스 배출 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

배속 가스 차는 원인

배속에 가스가 차는 원인에 대해서는 여러 가지 이유가 있을 수 있겠지만, 가장 크게 식습관 원인과 과민성대장증후군으로 나눌 수 있을 것 같습니다.

 

• 빠른 음식물 섭취

배속에 가스가 차는 원인 중 가장 쉽고 많은 비중을 차지하는 것이 바로 빠른 음식물 섭취인 것 같아요. 보통 음식물을 먹을 때는 입안으로 공기가 들어가게 되는데 음식을 너무 빨리 먹거나 한 번에 많은 음식물을 삼키게 되면 많은 양의 공기가 위장으로 들어가기 쉽습니다. 이러한 과정으로 배속에 가스가 차게 되는 것이죠. 그래서 음식물을 먹을 때는 꼭꼭 씹어서 되도록 천천히 먹는 것이 좋습니다.

 

• 과민성대장증후군

사실 과민성대장증후군은 스트레스 등으로 설사나 변비로 아랫배가 아픈 질환입니다. 뭐만 먹으면 배가 아프고 배변도 불규칙해지는 병인데, 이러한 과민성대장증후군을 앓고 있는 사람은 가스 배출을 원활하게 해주지 못하는 증상도 있을 수 있는데요. 이러한 증상으로 복부 팽만감과 함께 배속이 더북한 느낌을 받습니다.

 

 

배속 가스 배출 방법

 

• 걷기 운동

배속에 가스를 배출하는 방법 중 가장 좋은 방법이라고 생각되는 것이 걷기 운동입니다. 가스 배출이 잘 되지 않는 이유가 빠른 음식물 섭취 원인도 있지만 먹고 바로 눕는다거나 너무 움직이지 않아서일 수도 있거든요. 식사를 한 후 조금이라도 걷는 운동 습관을 들이면 소화기관도 자극을 받아 가스 배출이 일어나게 됩니다. 저도 속이 더부룩할 때는 속이 답답해서 바로 밖에 나가서 걷기를 시작하는데요. 실제로 걷기를 시작한 후 얼마 지나지 않아 트림이 나오거나 방귀가 나오는 경험을 많이 해보았습니다. 체력적으로 조금 더 여력이 있다면 가벼운 달리기를 해준다면 더 좋습니다. 하지만 그게 안될 경우에는 조금 걸어보시고, 걷는 것도 조금 힘들다 하실 때에는 집에서 스트레칭이라도 해주시면 가스를 배출하는 데 있어서 많은 도움이 됩니다.

 

• 약 복용

배속에 가스가 가득 찬 것 같은 느낌으로 너무 불편하고 위에 걷기 방법 같은 운동을 할 수 없다면 몸속 가스 배출을 도와주는 약을 먹음으로써 빠르게 해결하는 방법이 있습니다. 가스제거제로 보통 소화제에도 많이 들어있는 시메티콘이라는 성분이 있는데, 이 성분이 들어있는 약물을 복용하게 되면 가스 생성 자체를 막지는 못하지만 일단 체내에 생성된 가스를 배출해 주는대는 도움이 많이 됩니다. 대표적으로 쉽게 약국에서 구매할 수 있는 '가스 앤 프리'가 있습니다. 물 없이 그냥 씹어서 복용하는 거라 쉽게 복용할 수 있습니다. 1회 1정, 하루 세 번 식사 후 복용하시면 됩니다.

 

배속 가스 차는 증상 개선 방법

배속에 가스가 가득 차 괴로운 증상을 전반적으로 예방하는 방법에 대해 간단히 소개해드릴게요.

 

• 식사 습관 변경

위에서 언급하였듯이 빠르게 음식물을 섭취하는 습관을 고치는 것이 좋습니다. 빠르게 음식물을 삼키고 하다 보면 위장에 더 많은 공기가 들어가게 되어 배속에 가스가 차는 증상이 많이 생길 수 있습니다. 항상 충분히 음식물을 씹은 후 삼키면서 천천히 먹는 습관을 들여보시면 좋을 것 같습니다.

 

• 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 체내의 다양한 활동을 도와주는데요. 물을 충분히 마셔주면 건강한 소화에도 도움이 많이 됩니다. 특히 음식물이 장을 통과하는데 도움을 주기 때문에 가스가 차는 문제를 개선하하는데 도움을 많이 줍니다.

 

• 정기적인 운동

역시 모든 병의 만병통치 방법은 운동이죠. 꾸준하게 운동을 하게 되면 장 운동을 활발하게 만들어주어 건강한 소화계를 유지하게 되고, 체내 가스가 쌓이는 증상도 줄일 수 있습니다.

 

저는 체질적으로 자주 배속에 가스가 차서 속이 불편해서 뭘 먹기도 싫고 일에 집중도 못하고 그런 적이 너무 많이 있었습니다. 그런 증상이 올 때면 저는 스스로 '아, 요즘 내가 너무 움직이지 않았구나'라는 생각이 들더라고요. 왜냐면 경험이 많다 보니 그 느낌을 딱 알겠더라고요. 그러면 뛰거나 걷기 운동을 하면 정말 트림도 나오고, 방귀도 나오고 하면서 해결되는 경험을 많이 해보았습니다. 

 

여기까지 간단히 배속 가스차는 원인과 가스 배출 방법에 대해 알아보았는데요. 내용을 정리해 보자면 건강한 소화기능을 만들어주는 것이 첫째이고, 둘째는 꾸준한 운동인 것 같아요. 너무 괴롭고 운동하기 위한 여건이 되지 않는다면 위에 말씀드린 약을 사서 복용하는 것이 좋겠지만, 평소 꾸준히 조금이라도 운동을 하신다면 증상 완화에 많은 도움이 될 것 같습니다.