잠 들기 어려운분들. 잠드는데 소요시간? 30분 이상이면 사망위험 증가(ft. 빨리 잠드는 방법)

안녕하세요. 

여러분들은 혹시 잠들기가 편하신가요? 요즘 같이 스트레스 많고, 신체적 그리고 정신적으로 피곤한 현대 사회에서는 잠들기가 힘들다고 하시는 분들이 많죠. 잠들기 힘든만큼 잠들기까지 시간도 오래 걸릴 수 있고요. 저 또한 잠들기 힘들어서 잠잘때마다 조금 고생하고 있습니다.

 

잠드는데 30분 이상 걸리는 사람은 사망 위험 증가

그런데 최근 잠드는데 30분 이상 걸리는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 최대 2배 이상 높다는 연구 결과가 발표 되었다고 합니다. 이 연구는 고대의대 연구팀에서 지난 18년간 40대에서 60대까지의 연령대 3,757명을 추적하여 얻은 연구 결과입니다. 연구팀에 따르면, 잠드는 데 걸리는 시간과 사망 위험 사이에 연관성을 확인할 수 있었다고 하는데요. 우리가 흔히 하는 잘 자고 잘 먹어야 건강하다는 말이 떠오르게 되더라고요.

쉽게 잠들지 못하는 사람들을 두 부류로 나눌 수 있다고 하는데요. 아주 가끔 한번씩 빨리 잠 들지 못하는 사람들과 일주일에 세 번 이상 30분 이내에 잠들지 못하는 '습관적 지연 그룹'으로 나눌 수 있다고 합니다. 문제는 이 '습관적 지연 그룹'에 해당하는 사람들이 암으로 사망할 위험이 2.74배로 상승했다고 합니다. 

연구팀은 잠들기 어려워 지는 건 불면증, 우울증, 약물 복용 등의 여러 원인이 있습니다. 연구팀은 잠들기까지의 평균 소요 시간은 10~20분 까지가 적당하다고 보았습니다. 습관적으로 잠드는데 오래 걸리시는 분들은 만성적인 수면 장애 뿐만 아니라 사망과 암 위험도 높아 지는 만큼 예방하기 위한 노력이 필요하다고 합니다.

 

빨리 잠드는 방법

빨리 잠들기 어려운 분들을 위해 빨리 잠드는 방법에 대해 소개해 드릴까 합니다. 이미 많이 알려져있긴 하지만 우리의 건강에 아주 중요한 문제이므로 다시한번 확인들 하시어, 귀찮아 하지 마시고 꼭 따라하여 건강한 몸 유지합시다.  

1. 저녁 때 따뜻한 샤워나 목욕 해보기 : 이 방법은 온몸의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 샤워 후에 체온이 저하되면서 잠들기 쉽게 만들어 준다고 하니, 샤워는 따뜻한 물로 해요.

 

2. 잠자리에 들기 약 30~45분 전에 마그네슘 보충제 섭취하기 : 이 방법은 보충제의 도움을 받는 방법으로, 마그네슘은 잠드는 시간을 줄여 준다고 하고, 수면의 질도 향상 시켜준다고 합니다. 마그네슘 보충제는 약국 또는 온라인에에서 구매할 수 있습니다. 

 

 

3. 알몸으로 자기 : 다소 민망할 수 있겠지만 건강을 위해서라면 감수해야죠. 이 방법은 미국 수면 클리닉의 수면 전문가들이 의견으로 옷을 다 벗고 자면 체온 조절에 도움이 된다고 합니다. 또한 이불을 꼭 덮고 편안한 베개를 사용하며, 아주 살짝 서늘해야 가장 잠이 잘 온다고 합니다. 

 

4. 다양한 자세로 자보기 : 잠잘 때 자세를 여러 가지로 바꿔보는 것도 좋다고 합니다. 계속 자세를 바꿔가면서 편안한 자세를 찾아 잠이 들 수 있수 있도록 하는 것이며, 다만, 배가 아래로 가지 않게 하는게 좋다고 합니다. 

 

5. 자신과 맞는 베개 쓰기 : 베개의 두께에 따라 머리가 뒤로 젖혀지거나 목의 각도가 불편해질 수 있기 때문에 자신에게 맞는 베개를 찾아 사용해야합니다. 

 

6. 자기 전에는 빛에 노출되는 정도를 줄이기 : 자기 전에 밝은 빛을 많이 쐬면 생체 시계가 영향을 받아 잠이 잘 오지 않는다고 합니다. 

 

7. 마음이 편해지는 소리 듣기 : 마음을 편안하게 해주는 다양한 소음을 들어보도록 하는것도 좋습니다. 바람, 파도, 증기 소리 같은 것은 자극적이지 않으면서 잠들기에 도움을 준다고 합니다. 

 

이렇게 빨리 잠들지 못하게 될 경우 우리 건강에 미치는 영향과 간단히 쉽게 잠드는 방법을 알아보았습니다. 잠드는데 시간이 오래걸린다면 암과 같은 질병에도 노출될 수 있다는 연구 결과가 있는 만큼 잠자는 부분에 많은 관심을 가져 건강 관리에 유의해야겠습니다.